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反り腰の改善に必要なこと　ZEROSPO-ADVANCE新潟万代

反り腰の改善に必要なこと　ZEROSPO-ADVANCE新潟万代

こんにちは！ZEROSPO-ADVANCE新潟万代です！

今回は【反り腰の改善に必要なこと】についてご紹介します。

 

反り腰

まず反り腰というのがどういった姿勢かと言うと、簡単には腰が反った状態の事を言います。

背骨のＳ字状のカーブの内、腰椎という腰の部分の骨が前に強く反っている状態を言います。

このような反り腰の状態が続くと肩こりや腰痛の症状を発症しやすく、また見た目の面からもお腹かがぽっこり前に出て見えたり、前ももが張りやすくなってしまったりとなる他にも、

全身のむくみや冷えなどの症状も発症しやすくなります。

 

反り腰の改善に必要なこと

反り腰を改善するにはまず日々の姿勢を意識していくことが重要です。

立ってるとき・座っている時そして歩いてるときにも意識が必要ですが、このとき背中を起こして胸を張るのではなく、お腹に力を入れるようにイメージして下さい。

背中に力を入れているとなおさら肩こりや腰痛の症状が出やすくなります。

 

そしてかたくなってしまった筋肉の柔軟性を出すためにストレッチが重要になります。

１．背中のストレッチ

まず、四つんばいの姿勢を取ります。

そして、息を吸いながら、両手で床を押して、背骨を丸めて猫のような姿勢になります。このとき目線はお腹へ向けます。

次に息を吐きながら背中を反らせ、視線も上にむけます。　これを呼吸を意識しながら５～１０回無理のない範囲で行ってみて下さい。

 

２．前もものストレッチ

まず、立った状態で片足立ちになり、伸ばしたい方の膝を曲げ、足首を把持します。（足をお尻に近づける様な形）

前ももがしっかりと伸びていることを意識し、深呼吸をしながら20秒キープします。

このとき、身体が前に倒れたり後ろに反れないようにお腹に力を入れる要に意識してみて下さい。

もし、片足立ちが不安の方は壁に手をついた状態でも大丈夫です。これも無理のない範囲で行って下さい。

 

ZEROSPO-ADVANCE新潟万代では

当院ではマッサージとは違い、気になるお身体のお悩みから、姿勢改善まで皆様のご希望を叶える為にサポートさせて頂きます。

お身体の事でお悩みのことがありましたらお気軽に当院にお声がけ下さい。

↓ホットペッパーからのご予約も承っております！

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000629674/

 

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