整体院が教える腰痛におすすめのストレッチ ZEROSPO-ADVANCE新潟万代

スタッフブログ

整体院が教える腰痛におすすめのストレッチ　ZEROSPO-ADVANCE新潟万代 2024年1月7日

整体院が教える腰痛におすすめのストレッチ　ZEROSPO-ADVANCE新潟万代

こんにちは！

新潟市中央区万代にあります、ZEROSPO-ADVANCE新潟万代です！

今回は、【腰痛】の際の【ストレッチ】についてご指導します。

腰痛の種類

腰痛と言っても、いろいろな痛みや疾患名がありますので簡単に疾患名と特徴的な症状をお伝えします。

腰椎椎間板ヘルニア：身体を前に倒した前屈時の痛み+下半身に痺れが伴う。

腰部脊柱管狭窄症：身体を後ろに倒した後屈時の痛み+下半身に痺れや5～10分以上の連続歩行が困難である。

腰椎分離症：身体を捻った回旋時の痛みが主としてある。

腰椎すべり症：うつ伏せの状態でもも前のストレッチをするような動き（踵とお尻を近づける）時に痛む。

ぎっくり腰：急に鋭い痛みが走り、その後身体を動かすことが出来ないほどの痛み。

腰痛になる理由

理由としては様々な要因が考えられますが当院では、姿勢の悪さによって骨盤が歪み、その影響で脊柱に障害が起こりやすくなり【腰痛】になると考えています。

骨盤が歪む・姿勢が悪くなる要因としては「インナーマッスル」という筋肉の低下もしくは機能低下と考えています。

「インナーマッスル」の低下があることで【腰痛】意外にも様々な疾患が起こる得る可能性が高いですが、今回は割愛いたします。

ストレッチの効果

ストレッチとは意図的に筋や関節を伸ばす運動です。体の柔軟性を高めるのに効果的であり、準備運動や整理運動の一要素としても活用されています。最近では美しい姿勢の保持やリラクゼーションの効果が明らかとなってきました。かつては柔軟体操とも呼ばれていました。ヨガやピラティスもこの運動の範疇に含まれます。

柔軟性は体の柔らかさを表す体力の一要素です。柔軟性は一般的に関節可動範囲(ROM)や座位体前屈などで評価されています。柔軟性は他の体力要素と違った特徴を有しています。それはほぼ全ての世代にわたって男性よりも女性の方が優れているという点です。
ストレッチにより柔軟性が増す理由は、筋の伸張反射の感受性が低下することと筋や靱帯の弾性要素が組織科学的変化を起こすことが要因です。

また、ストレッチは筋温や体温を高める効果があります。これらが柔軟性の向上やウォーミングアップ効果と関連しているのです。

最近ではこれらの効果に加えてリラクゼーションの効果が明らかとなってきました。30分程度にわたり全身の筋を順番に伸ばしていくようなストレッチングの前後で脳波や自律神経活動を調べてみると、前頭葉でのアルファ波を増加させ、心拍変動を増加させ心拍数を低下させること、すなわち自律神経の活動が副交感神経活動を有意に変化させることが明らかとなっています。

生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防に効果的か否かについてエビデンスが十分とは言えませんが、習慣的なヨガの実施が血圧を低下させること、あるいは座位体前屈で評価される柔軟性が高い人では動脈硬化度が低いことなどが報告されています。これらはストレッチのリラクゼーション効果が関与しているのかもしれません。

ストレッチのご紹介

下記サイトページにて、腰痛に関してのストレッチや体操、トレーニングなどのご紹介をさせていただいておりますので是非ご参考にしていただければと思います。

腰痛を予防できる体操とは　新潟市西区整骨院

ZEROSPO-ADVANCE新潟万代では

このような症状について、新潟市中央区万代にあります当院ZEROSPO-ADVANCE新潟万代では、皆さんのお悩みを解決するべく、慰安目的のマッサージではなく検査から状態の説明、そして改善に向けたプラン提案をさせていただいております。
そのため、初回にはしっかりとしたお時間をいただきたいです！

土日祝日は比較的予約が埋まりやすくなっておりますので、直前ではなく事前に予約を取っていただくことをお勧めいたします。
皆様の快適な生活のために是非私たちゼロスポアドバンス新潟万代をご活用ください！

↓ホットペッパーからのご予約も承っております！

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000629674/

新潟駅万代口から徒歩約５分

新潟市中央区万代

ZEROSPO-ADVANCE新潟万代

お問い合わせ

診療時間

住所: 〒950-0088
新潟県新潟市中央区万代1丁目2-12 1F

アクセス: 新潟駅から徒歩６分

提携駐車場

パーキングスペース万代1丁目
(当院裏)
パーキングスペース八千代1丁目
(第四北越銀行研修センター向い)
パーキングスペース八千代1丁目第2
(当院向い)
パーキングスペース南万代
(味の関所となり)
プラスパーク八千代1丁目
(エスポワール南万代の向い)
プラスパーク南万代
(エスポワール南万代となり)
トメーテ万代第2
(青島ラーメン近く)
トメーテ南万代
(飲食店ファヴールとなり)
ショウワパーク新潟駅前
(第四北越銀行研修センター向い)

〒950-0088 新潟県新潟市中央区万代1丁目2-12 1F

スタッフブログ