整体院が教える肩こりにおすすめのストレッチ ZEROSPO-ADVANCE新潟万代

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整体院が教える肩こりにおすすめのストレッチ　ZEROSPO-ADVANCE新潟万代 2024年1月8日

整体院が教える肩こりにおすすめのストレッチ　ZEROSPO-ADVANCE新潟万代

こんにちは！

新潟市中央区万代にあります、ZEROSPO-ADVANCE新潟万代です！

今回は、【肩こり】の際の【ストレッチ】についてご指導します。

肩こりとは・・・

そもそも肩こりとはどのような状態なのか。

肩から首筋、背中にかけて疲労感・だるさ・筋肉のこわばり・重さを感じる症状であり、肩の筋肉が固まることで血流が悪くなりその部分に老廃物が溜まる事で症状として表れます。

肩こりの際に固まる筋肉には様々ありますが主に、僧帽筋か肩甲挙筋であることが多いです。

肩こりになる理由

新潟市中央区万代にあります、ZEROSPO-ADVANCE新潟万代では肩こりの原因を姿勢の悪さから来ると考えております。

順番としては①インナーマッスルが上手く機能していないもしくは筋力不足である。②そうなることで骨盤に歪みが生じる。③骨盤が歪むことで猫背となる。④猫背となり肩が巻き込み頚が前に出る。⑤頭を支えている僧帽筋や肩甲挙筋が固まり肩こりとなる。

と考えています。

肩こりを予防するには

肩こりを予防するには、日頃の姿勢が重要ですが中々、長時間良い姿勢を保つのは難しいですよね。

そこで、ストレッチがおすすめです！ストレッチの効果に関しては下記に記載してますので拝読いただけますと幸いです。

ストレッチの効果

ストレッチとは意図的に筋や関節を伸ばす運動です。体の柔軟性を高めるのに効果的であり、準備運動や整理運動の一要素としても活用されています。最近では美しい姿勢の保持やリラクゼーションの効果が明らかとなってきました。かつては柔軟体操とも呼ばれていました。ヨガやピラティスもこの運動の範疇に含まれます。

柔軟性は体の柔らかさを表す体力の一要素です。柔軟性は一般的に関節可動範囲(ROM)や座位体前屈などで評価されています。柔軟性は他の体力要素と違った特徴を有しています。それはほぼ全ての世代にわたって男性よりも女性の方が優れているという点です。
ストレッチにより柔軟性が増す理由は、筋の伸張反射の感受性が低下することと筋や靱帯の弾性要素が組織科学的変化を起こすことが要因です。

また、ストレッチは筋温や体温を高める効果があります。これらが柔軟性の向上やウォーミングアップ効果と関連しているのです。

最近ではこれらの効果に加えてリラクゼーションの効果が明らかとなってきました。30分程度にわたり全身の筋を順番に伸ばしていくようなストレッチングの前後で脳波や自律神経活動を調べてみると、前頭葉でのアルファ波を増加させ、心拍変動を増加させ心拍数を低下させること、すなわち自律神経の活動が副交感神経活動を有意に変化させることが明らかとなっています。

生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防に効果的か否かについてエビデンスが十分とは言えませんが、習慣的なヨガの実施が血圧を低下させること、あるいは座位体前屈で評価される柔軟性が高い人では動脈硬化度が低いことなどが報告されています。これらはストレッチのリラクゼーション効果が関与しているのかもしれません。