こんにちは！　ZEROSPO-ADVANCE新潟万代です！

 

4月が始まり、新年度がスタートしました！

慣れない環境で何かと忙しいこの時期ですが、皆さんは身体の疲れしっかりととることが出来ていますか？

お身体の疲れは放置したままだと、肩こりや腰痛など治りにくいお身体の症状として現れやすくなってしまいます！

 

そこで今回は、【疲れが取れない原因と解消法】についてご紹介します！

まず、疲れには３種類あります。

一つ目は肉体的疲労です。体を動かすことによって起こる疲れやだるさが肉体的疲労です。また、同じ姿勢をずっと続けたことによる疲労も肉体的疲労にあたります。

二つ目は精神的疲労です。精神的疲労は、ストレスが要因となって起こるもの。

三つ目は神経的疲労は、パソコン作業などで視神経を酷使したり、脳の緊張によって起こる疲労です。

これらの疲労によって、

・仕事に集中できない
・思考力が低下している
・気持ちが落ち込む
・よく眠れない
・朝、疲れが残っている
・体がだるい
・すぐ座りたくなる
・頭痛がする
など、様々な症状が起こります。

現代人を取り巻く環境は、特に精神的疲労と神経的疲労が起こりやすい傾向にあります。

なぜかというと･･･

インターネットの普及で、生活にパソコンやスマートフォンなどが欠かせなくなりました。しかし、すぐに欲しい情報が手に入るという環境は、必要以上の過剰な情報をインプットすることになり、素早くたくさんの情報を処理する必要があり、脳にとっては負担がかかります。
これが神経的疲労につながります。

また、運動不足も疲れが取れない原因のひとつです。
運動をしないと筋肉量が低下し、筋肉内でエネルギーを生み出すミトコンドリアの量が減り、質が低下することで、代謝が悪くなります。エネルギーがきちんと作られないと「電池切れ」のような状態になる上、活性酸素が発生しやすくなります。
その結果、体が疲れやすくなり、動くのが億劫に。すると、さらに筋肉の力が弱くなり、疲れやすい体になってしまうという悪循環に陥ってしまいます。

下半身の筋力が弱く、たるみが気になるという人は、運動不足からくる疲れが原因です。こういった方は、摂取した栄養をエネルギーに変えたり、使ったりするのが弱いとも考えられます。

このような理由から、現代は疲労が取れにくく、蓄積しやすくなっています。

 

 

では、疲労はどのように解消していくべきなのか、

そこで大切になるのが、【食べる】【寝る】【運動】の三つになります！

 

食べる：食事でしっかり栄養素を摂ることが重要です。１日３回、バランスの取れた食事を摂ることを心がけましょう。

さらに、疲労回復に効果的な食材を取り入れたり、食事のタイミングを整えれば、疲れがたまりにくくなるはずです。

また、夕食は寝る３時間前にはとるようにしましょう。そうすることで、血糖値がやや下がったあたりで睡眠につけ質の良い睡眠をとることが出来ます！

 

寝る：人によって必要な睡眠時間は異なりますが、毎日７時間は確保したほうが良いと言われています。

また、寝る前のスマホやパソコンの使用は脳を刺激してしまうため、１時間前には使用を止めましょう。

 

運動：運動量の目安 （18～64歳）は、息がはずみ、汗をかく程度の運動を週合計60分、毎週続けることです。 

この３つをしっかりやるだけでも、日々取れない疲れを解消することが出来ます。

 

当院でも、お身体の痛みお悩みに対しての施術の他に、食生活や腸内環境を整えるためのファスティングの提供や、生活習慣やストレッチ・セルフケアの提案なども行っています。

日々のなかなか取れない疲れのある方、お身体にお悩みのある方は、お気軽に当院までご連絡・ご相談下さい！

新潟市中央区万代

ZEROSPO-ADVANCE新潟万代