こんにちは！
ZEROSPO-ADVANCE新潟万代です！

 

本日は、【長時間のデスクワークが原因で起こる身体への不調】についてです！！

 

現在、日本は世界で１番座っている時間が長いと言われています。
コロナ渦の影響もあり、デスクワーク・テレワークのお仕事がメインの方が多くいらっしゃいます。

 

このようなデスクワーク中心のお仕事の方に起こりやすい不調が、腰痛・肩こり・眼精疲労・肥満・メンタル障害などの様々な不調が出現します！

しかし、仕事を簡単には変えられない、デスクワークだから仕方ないと割り切っていても、腰痛・肩こりなどの様々な不調は放置すると、どんどん悪化してしまいます！

そこで、デスクワークの方に起こる不調の改善方法と予防についてお伝えします！！！

 

①30分に１回は立ち上がる

長時間座りっぱなしになることで身体への不調の原因になるからです。

全身の筋肉の約70％が存在している下半身が、長時間座り続けることで停止した状態になってしまいます。
ふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれることはよく知られていますが、ふくらはぎは心臓から離れた場所から、血液を押し戻すポンプの役割をしています。

しかし、座り続けているとふくらはぎの筋肉が働かないため、血流が滞って代謝が低下し、さまざまな不調につながります。
夕方には足がむくんでパンパンになるという人は、座りすぎが原因の可能性があります！
さらには、筋肉は使わなければどんどん減っていくため、肥満や糖尿病といった健康被害をもたらすリスクが高まってしまいます。

そのため、長時間の座りっぱなしを改善する為にこまめに立ち上がり、少しの隙間に動くことを意識してみましょう！

 

②座り姿勢に気をつける

姿勢を正すだけで、腰痛や肩こりの改善や予防に繋がります！！

デスクワークをしていると次第にパソコンに近づきすぎたりして猫背のような丸まった姿勢になっていませんか？？

正しい姿勢とは、背筋が伸びていて顎が引けている、パソコンの高さが目線の高さになっている、膝は90°に曲がっていて地面に足裏全体が着いている状態です！

 

正しい座り姿勢を意識して不調の出ないお身体にしていきましょう！！

 

③座りながらでも出来るストレッチを行いましょう！！

・お尻ストレッチ

椅子に浅く座り、背筋を伸ばす。
片方の足の足首を膝にのせる。
そのまま、上体を前へゆっくり倒す。
※ゆっくり息を吐きながら左右各 20 秒行う。

 

・背中のストレッチ

椅子に浅く座り、背筋を伸ばす。
両手を前で組み、手のひらを返しながら、前に押し出す。
その時、おへそをのぞき込みながら、背中を丸める。
※ゆっくり息を吐きながら 20 秒行う。

 

・首、肩のストレッチ

 

手の重みで首を真横に倒します。
肩が首の引っ張りに着いていかないように反対の手を後ろに回すとさらに効果的です！

 

手を後頭部に添えて顎を胸に近づけます。
手で引っ張らず、手の重みで伸ばします。

 

 

その他にも座りながら出来るストレッチ方法がありますので、こちらをご覧下さい！！

 

当院では

当院、ZEROSPO-ADVANCE新潟万代ではデスクワークによるお身体の不調でお悩みの患者様に多くご来院いただいております！

デスクワークによる腰痛・肩こりなどお身体の不調の改善はもちろんですが、何度も不調を繰り返さないように原因の根本から改善する治療を行っております！！

デスクワークによる腰痛・肩こり・眼精疲労・肥満・メンタル障害などの不調にお困りの方、座り姿勢の改善をしたい方、様々なストレッチ方法が知りたい方はぜひ当院にご相談下さい！！

 

ゼロ整体

 

新潟市中央区万代
ZEROSPO-ADVANCE新潟万代