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腰の痛みの予防について　ZEROSPO-ADVANCE新潟万代

腰の痛みの予防について　ZEROSPO-ADVANCE新潟万代

こんにちは！ZEROSPO-ADVANCE新潟万代です！

 

腰の痛みに悩まれている方は多いと思います。

本日は腰痛についてのお話をさせていただきます。

腰の痛みについて

日本整形外科学会の調査では、日本全国に腰痛のある人は3,000万人いると推計されています。
腰痛の原因が特定できる場合が約15％、腰痛の原因が特定できない非特異性腰痛といわれる場合が約85％とされています。

 

腰痛の大部分での原因

腰を支える筋肉や関節に問題があり、痛みが生じている事が多いです。長期間に及ぶ姿勢の悪さや、運動不足による腰を支える筋力の低下などが問題となるので改善していくことが大切になります。

 

腰痛予防

座っている姿勢でも腹筋をゆるませないことが、腰痛予防には大切です。

そもそも腹筋は、意識して力を入れたり抜いたりできる数少ない筋肉なので、リラックスして座ったときにはゆるんでしまいがちです。 このサボりやすい筋肉を鍛えることが、腰痛予防になります。

腹筋を鍛えるといっても、特別な運動は必要ありません。仕事の合間、喫茶店でおしゃべりの途中、電車に乗っているときなどにできる簡単な方法があります。

 

片足を上げて10秒キープ、ゆっくりおろす。

もう一方の足も同じように上げて10秒キープ、ゆっくりおろす。

これを10回繰り返す。

10秒キープできるようになったら、秒数や回数を増やすとよい。
1日何回か気がついたときにやる習慣をつけると、より効果的。
腹筋が鍛えられ、お腹がへこみ、便秘解消になるなど、2週間ぐらいで効果が実感できる。

このほかにもセルフケアのやり方はあるのでこちらに掲載致します。

 

当院にも腰痛にお悩みの患者様がおおく通われております。

痛みの改善だけでなく痛みの根本改善を目的に治療を行わせていただきます。

お気軽にご相談ください。

 

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