こんにちは！
ZEROSPO-ADVANCE新潟万代です！

 

本日は腰痛でお悩みの患者様から多い質問で、

「寝ていると腰が痛くて起きてしまう」「朝起きた時に腰痛がでる」「どのような寝具がいいの？」というお言葉をよくいただきます。

なぜ、寝ているときに腰痛がでてしまうのか、正しい寝方、寝具選びについてご紹介します！

 

寝てるときに出る腰痛

寝ている時の姿勢は、長時間同じ姿勢になっているので、腰痛をお持ちの方は特に負担がかかりやすい状態です。
しかし、この寝ているときの姿勢を改善するだけで腰の負担を軽減することが出来ます。

 

仰向けで寝ると腰痛が起こる場合

仰向けで寝てるときに腰痛が出る方は、反り腰、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛をお持ちの方が多いです。

 

横向きで寝ると腰痛が起こる場合

横向きで寝てるときに腰痛が出る方は腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛をお持ちの方が多いです。

横向きの寝方では、腰椎に十分な支えがなく、腰椎に負担がかかり、神経を圧迫し、足腰に痛みやしびれが出てしまいます。

 

横向きの寝方で腰痛を軽減する方法として、腰椎を支えるために腰のくびれ辺りに細長く折ったタオルを敷くのが効果的です！

ただし、寝ている間にタオルの位置がずれやすいので、腹巻きをしてタオルを挟む方法もあります！

このようにして、横向きの寝方で腰椎に負担がかかり、腰痛が出ることを防げます。

 

 

寝具の選び方について

朝起きた時、寝ている時の腰痛を予防・改善するためには、自分に合った寝具を選ぶことも大切です！
選ぶポイントとして「寝返りをしやすいマットレス」を選びましょう！
寝返りをしやすくするためにはある程度の硬さがあるものが良いです！仰向けに寝たときに、腰とマットレスの間に手のひらがギリギリ入らない程度のものを選びましょう。
硬すぎるマットレスは腰痛を引き起こすことがあります。逆に、柔らかすぎると身体が沈み込んでしまい寝返りをしにくくなってしまいます。

 

当院では

当院、ZEROSPO-ADVANCE新潟万代では腰痛に対する治療を行っております。

どこに行っても結局硬さが戻ってくる、全然改善しない腰痛、慢性腰痛にお困りの方はぜひ当院にご相談下さい！

当院では痛みの出ている根本から改善することにより、患者様の目指したい理想の姿までサポートさせていただきます！

腰痛、肩こりの不調、猫背・反り腰などの姿勢改善したいなど、お困りの方はお気軽にご連絡ください！

 

こちらに「腰痛を改善する4つのストレッチと寝返りを増やす快眠枕の作り方」について記載されていますのでぜひご活用下さい。

 

 

 

新潟市中央区万代
ZEROSPO-ADVANCE新潟万代