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反り腰改善に必要なこと　ZEROSPO-ADVANCE新潟万代

反り腰改善に必要なこと　ZEROSPO-ADVANCE新潟万代

こんにちは！
ZEROSPO-ADVANCE新潟万代です！

 

本日のブログでは【反り腰を改善する為に必要なこと】をご紹介します。

 

反り腰とは

まず、反り腰とは、言葉の通り、腰が反った状態を指します。
24個の背骨のS字カーブのうち、腰部分（腰椎）の前弯が強くなっている状態の事です

反り腰の状態がつづいてしまうと

腰痛・肩コリ・脊柱管狭窄症・坐骨神経痛などの疾患に繋がります。

さらに反り腰の姿勢だと、ぽっこりお腹に見えたり、お尻が突き出たようにみえる、全身のむくみや冷え、前もも張ってみえるなどの見た目にも影響してきます。

 

自分が反り腰かどうかセルフチェックしてみましょう！

チェック方法は簡単です！
床に仰向けに寝ます。このときに腰と床の間に握りこぶし1つ分ほどのすき間があれば反り腰の可能性がかなり高いです。

 

反り腰改善の為に

反り腰改善の為にすぐに取り入れることが出来るのがストレッチです！

 

①キャットアンドドック（背中のストレッチ）

1，よつんばいになります。

2，息を吸いながら、両手で床を押して、背骨を丸めて猫のような姿勢になります。このとき目線はお腹へ向けます。

3，次に息を吐きながら背中を反らせ、視線も上にむけます。

呼吸を意識して、5～10回くり返します。

 

 

②前もものストレッチ

1，立った状態で片足立ちになり、伸ばしたい方の膝を曲げ、足首を把持します。

2，前ももがしっかりと伸びていることを意識し、深呼吸をしながら20秒キープします。

注意としては、腰が反らないように少しお腹に力をいれながらするのがオススメです。
また、おへそが正面を向いている状態かも確認しながら行いましょう！

 

こちらに、反り腰や猫背の原因となる骨盤の傾きに最も関係するお尻の筋肉のストレッチ方法が掲載されています。
是非こちらのストレッチも行ってみて下さい！

 

当院では

当院、ZEROSPO-ADVANCE新潟万代では反り腰の改善も行えます！

反り腰をいち早く改善する為に、当院では患者様の姿勢をまずチェックさせて頂き、患者様1人1人のお身体に合わせた整体をさせていただいております。

また、自宅でできるストレッチやトレーニング指導もさせていただいております。

反り腰を改善したい方、姿勢改善をしたい方、腰痛や肩こりなどお身体の不調でお困りの方はぜひ一度当院にご相談下さい！

 

 

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