こんにちは！ZEROSPO-ADVANCE新潟万代です！

今回は【猫背の改善に必要やこと】についてご紹介します。

猫背とは

猫のように、背中が丸くなっている姿勢のことを指します。

私たち人の背骨は、もともと自然なS字カーブを描いており、上から頸椎（けいつい）胸椎（きょうつい）腰椎（ようつい）となっています。猫背はそのうちの胸椎が極端に湾曲している状態です。

一般的な日本人は欧米人の体型と比べると、頭を支えるための体の厚みや筋肉量が少なく、猫背になりやすいといわれています。

また、猫背を放置したまま歳を重ねると、円背と言う背中が極端に丸くなり、腰が曲がった様な姿勢になりやすくなります。

そして、猫背の姿勢が続くことで肩コリや腰痛の症状が出やすくなるだけではなく、猫背によって血行不良や呼吸不良によって自律神経系の症状が出やすくなったり、代謝の低下や臓器の働きが鈍くなるなどのお身体にさまざまな不具合も連動して起きてきます。

猫背の改善の為に

猫背の改善のためにまずは日々の姿勢を意識することが重要になります。

例えば、歩くときも座っているときも天井からひもで吊るされた状態をイメージすると良いでしょう。このときお腹にしっかり力を入れることを意識してみて下さい！

また、ご自宅でのストレッチも重要になってきます。

①肩甲骨の運動・ストレッチ

背中をまっすぐ伸ばし、両肩に手を当てた状態で大きく肘を回していきます。

このとき肩甲骨をしっかり動かすことを意識しましょう！

また、胸の筋肉もストレッチし、伸ばしてあげるように大きく動かしていきましょう！

このような動きを深呼吸をしながら前回しと後ろ回し各１０回ずつ行ってみて下さい。

これだけ単純な動きでもしっかり動かしてあげる事で肩周りや胸まわりの血行が良くなり身体がポカポカしてくるのを実感できると思います！

②背中のストレッチ

両手を組みそのまま手のひらを上に向けた状態で肘を伸ばします。

そのままの状態で左右どちらかの方向に倒します。

このような状態を深呼吸しながら左右で２０秒ずつキープします。

そうすることで、猫背を作ってしまう原因でもあるお腹の横や背中をしっかり伸ばすことが出来ます。

またこちらに、猫背や反り腰の原因となる骨盤の傾きに最も関係するお尻の筋肉のストレッチ方法が掲載されています。

是非こちらのストレッチも行ってみて下さい！

ZEROSPO-ADVANCE新潟万代では

当院では、猫背の改善も行えます！

猫背をいち早く改善する為に、当院では患者様の姿勢をまずチェックさせて頂き、患者様1人1人のお身体に合わせた整体をさせていただいております。

また、自宅でできるストレッチやトレーニング指導もさせていただいております。

猫背を改善したい方、姿勢改善をしたい方、腰痛や肩こりなどお身体の不調でお困りの方はぜひ一度当院にご相談下さい！

新潟市中央区万代

ZEROSPO-ADVANCE新潟万代